## How to Caffeine Detox the Right Way, According to Nutritionists
พร้อมจะบอกลาทุกเสียงสนั่นใช่ไหม? บทความนี้โดย Lisa DeSantis จะมาแนะนำว่าการดีท๊อกซ์คาเฟอีนอย่างถูกวิธีควรทำอย่างไร ตามคำแนะนำจากนักโภชนาการ ที่มาพร้อมคำแนะนำที่อ่านง่ายและเพลิดเพลินที่สุด
### ทำไมถึงต้องดีท๊อกซ์คาเฟอีน?
สำหรับใครหลายคน การเริ่มต้นวันใหม่ที่สดชื่นไม่สมบูรณ์แบบโดยไม่มีถ้วยกาแฟยามเช้าเลย โดยข้อมูลจาก National Coffee Association ระบุว่า 67% ของผู้ใหญ่ในอเมริกาต้องดื่มกาแฟทุกวัน ถึงแม้จะไม่ได้เป็นสายเสื้อฟ้ากาแฟ คุณก็มีแหล่งคาเฟอีนอันอื่นที่ช่วยให้ตื่นเต็มที่แน่นอน สำหรับบางคนอาจเป็นไดเอทโค้ก หรือที่นิยมเมื่อเร็วๆ นี้ เครื่องดื่มพลังงานจาก Celsius
สำหรับคำถามที่ว่า “เมื่อไหร่ควรเลิกดื่มคาเฟอีน?” นักโภชนาการ Cara Clark บอกว่า “หากคุณรู้สึก jittery บ่อย ๆ มีอารมณ์แปรปรวน หรือมีอาการวิตกกังวล นี่แหละสัญญาณนำร่อง” และนักโภชนาการ Sarah Goudie เสริมเพิ่มว่าหากคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น “โรคลำไส้อักเสบ เบาหวาน โรคหัวใจ ความดันสูง ปัญหาตับ นอนไม่หลับ หรือไทรอยด์ผิดปกติ” คุณอาจต้องหยุดพักจากคาเฟอีน
### การดีท๊อกซ์คาเฟอีนใช้เวลานานแค่ไหน?
Clark ระบุว่า การลาขาดกับคาเฟอีนควรใช้เวลาราว ๆ สี่วัน ในช่วง 24 ชั่วโมงแรกนั้นจะเป็นช่วงที่แย่ที่สุด โดยอาจมีอาการปวดศีรษะเกิดขึ้น แต่การดีท๊อกซ์ของแต่ละคนนั้นจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล เช่น การเผาผลาญคาเฟอีน การดื่มในปริมาณที่เท่าเหล้าหรือระยะเวลาที่คุณบริโภคมา ช่วงดีท๊อกซ์อาจยาวนานถึงเก้าวันก็ได้
### เลิกคาเฟอีนในทีเดียวดีไหม?
Goudie กล่าวว่า “ปกติแล้วการลดคาเฟอีนลงอย่างค่อย ๆ เป็นวิธีที่ดีกว่า แต่ทุกคนตอบสนองต่างกันเมื่อเลิกคาเฟอีนทั้งในทีเดียว” บางคนอาจพบว่าเร็วและมีประสิทธิภาพในการเลิก ส่วนบางคนอาจต้องเผชิญกับอาการถอนที่ไม่สบายตัวอย่างรุนแรง
### ประโยชน์จากการดีท๊อกซ์คาเฟอีน
Goudie ชี้ว่าการพักจากคาเฟอีนอาจทำให้การนอนหลับดีขึ้นและอารมณ์คงเส้นคงวามากขึ้น แม้ว่าผ่านขั้นตอนถอนตัวอาจไม่สนุกนักแต่คุณอาจพบว่า ความวิตกกังวลและความเครียดลดลง
### วิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการลดคาเฟอีน
Clark แนะนำให้บริโภคอาหารที่สารอาหารหนาแน่นที่ให้พลังงานอย่างยั่งยืนและดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณเลือกวิธีหยุดลาขาดไปได้ ให้หาอาหารที่กระตุ้นร่างกายตามธรรมชาติ
### ผลกระทบต่อร่างกายเมื่อหยุดดื่มคาเฟอีน
จากประสบการณ์ของ Clark หลายคนกลับรู้สึกสงบนิ่งและสามารถควบคุมระบบประสาทของตัวเองได้มากขึ้น ในช่วงแรกคุณอาจมีปัญหาเรื่องการถ่ายทุกข์ได้หากดื่มคาเฟอีนในระดับสูง
### สรุป
การดีท๊อกซ์คาเฟอีนอาจฟังดูยากในตอนแรก แต่เมื่อก้าวข้ามผลกระทบจากการถอนตัว คุณอาจพบว่าร่างกายและจิตใจของคุณได้รับประสิทธิภาพที่ดีขึ้น วิธีที่ยั่งยืนคือการลดคาเฟอีนอย่างค่อย ๆ แต่หากคุณเป็นคนที่ชอบทำทุกอย่างวันต่อวัน ลองดูก็ไม่เสียหาย
“เว็บบาคาร่าที่คนเล่นเยอะที่สุด 2025 ที่สุดของความสนุกและโอกาสแห่งความสำเร็จ!”
“เริ่มต้น สนุกได้ทุกแมตช์ ทุกเวลา”
“พบกับประสบการณ์ใหม่ที่ จีคลับ คาสิโนออนไลน์ที่ปลอดภัยและได้รับความนิยมมากที่สุดในไทย”
“เล่น ไฮโลไทย แบบออนไลน์ สนุกกับเกมพื้นบ้านที่ได้รับความนิยมสูงสุดในประเทศไทย”
“ต้องการเครดิตฟรีเล่นสล็อต? เข้าไปที่ สล็อต168เครดิตฟรี.com เว็บที่มีโปรโมชั่นเด็ดและเกมให้เลือกเล่นหลากหลาย”
แหล่งที่มา:https://www.glamour.com/story/how-to-detox-caffeine